كيفية التمتع بنوم أفضل خلال شهر رمضان المبارك

كيفية التمتع بنوم أفضل خلال شهر رمضان المبارك

كيفية التمتع بنوم أفضل خلال شهر رمضان المبارك

كيفية التمتع بنوم أفضل خلال

​من المهم جداً الحصول على قدر جيد من النوم من أجل الحفاظ على الصحة والقدرة على أداء الوظائف والمهام اليومية. لكن في شهر رمضان المبارك تتغير طبيعة الحياة اليومية وعاداتها عند الصائمين، خاصة فيما يتعلق بالأكل والنوم، وذلك نتيجة كثرة اللقاءات الاجتماعية والأنشطة الأخرى التي غالباً ما تتم في وقت متأخر من الليل، وهذا ما يمكن أن يؤثر على الساعة البيولوجية والصحة بشكل عام.

فيما يلي بعض أهم الآثار التي تترتب على قلة النوم:​

الصداع وتقلب المزاج يعمل الجسم وفق نظام يومي تضبطه ساعة بيولوجية تعمل على مدار 24 ساعة وتلعب دوراً مهماً في النوم والاستيقاظ. يمكن لأي تغيير على نمط النوم عند الصائم أن يحدث خللاً بهذا الإيقاع، ويؤدي غالباً إلى تقلب المزاج وسرعة الغضب والصداع العادي والنصفي.
التأثير على وظيفة الإدراك يفيد الحصول على القدر المناسب من الراحة في صفاء الفكر والذهن وتعزيز القدرة على حفظ المعلومات وتذكرها واتخاذ القرارات، فيما تسبب قلة النوم صعوبة في التركيز والانتباه وتباطؤ في ردود الفعل، كما تؤثر على القدرة على الإبداع وحل المشكلات.
كسب الوزن يؤكد د. منير العبيدلي، مدير برنامج شؤون الموظفين الصحية في مستشفى "كليفلاند كلينك أبوظبي" أن "قلة النوم تحدث تغيرات في نسب الهرمونات التي تتحكم بالشهية والإحساس بالجوع، كما أنها تؤثر على اتخاذ القرارات المتعلقة باختيار الطعام، وغالباً ما تؤدي إلى الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر مما يزيد من احتمال زيادة الوزن".
نصائح للتمتع بنوم أفضل خلال شهر رمضان
الحصول على قدر كاف من النوم المتواصل غير المتقطع يُنصح بأخذ القسط الكافي من النوم على شكل فترات متواصلة طويلة، فذلك أفضل من النوم لفترات قصيرة متقطعة. من المناسب أن ينام الصائم لمدة لا تقل على 4 ساعات ليلاً بعد الإفطار وقبل الاستيقاظ من أجل السحور وصلاة الفجر، ثم العودة إلى النوم لبضع ساعات قبل الاستعداد لليوم المقبل.
تنظيم ساعات النوم
من الضروري تعديل نظام النوم في رمضان، بحيث يتيح النوم والاستيقاظ في أوقات محددة وثابتة كل يوم، فهذا يفيد الجسم في التعود على إيقاع معين للتمتع بنوم أكثر راحة.
أخذ قيلولة
يفيد أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة بعد الظهر في استعادة مستويات الطاقة والتركيز، مع الحرص على ضبط المنبه لتجنب النوم لفترة طويلة لأن ذلك يزيد الشعور بالخمول والنعاس.
اختيار أنواع الطعام والشراب بعناية
يُنصح بتجنب الأطعمة الثقيلة الغنية بالسكر والدهون على الإفطار، لأنها يمكن أن تضر بالقدرة على النوم نتيجة انشغال الجسم لفترة أطول في عملية الهضم، وكذلك الابتعاد عن استخدام الكثير من البهارات لأنها قد تسبب الغازات والحرقة، بالإضافة إلى الامتناع عن الكافايين لعدة ساعات قبل النوم.
توفير البيئة المناسبة للنوم
تتميز البيئة المثالية للنوم بالهدوء والظلام، لذا ينصح بعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية، مثل الهاتف المتحرك واللاب توب والتلفزيون، عند النوم لأن الدراسات أثبتت أن الضوء الأزرق الذي يصدر من شاشات هذه الأجهزة قد يؤثر سلباً على جودة النوم.

يتواجد فريقنا الطبي في كليفلاند كلينك أبوظبي لمساعدتك في التغلب على المشاكل الصحية التي قد تواجهك في شهر رمضان المبارك، حيث تم تمديد ساعات العمل في عياداتنا مساءً خلال شهر رمضان​، لنستمر بتقديم الرعاية اللازمة التي تحتاجها وقت ما تشاء.

اجنحة ,سمو المشاعر ,أمير الذوق ,SAMAR معجبون بهذا

الموضوع الأصلي : كيفية التمتع بنوم أفضل خلال شهر رمضان المبارك || المصدر : منتديات عاشق الحروف

---

;dtdm hgjlju fk,l Htqg oghg aiv vlqhk hglfhv; hglfhv; hgjlju fk,l oghg vlqhk

تِسَلّمْ الأيَادِيْ

ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائك

دُمتْ ودامَ نبضُ متصفحك

متوهّجاً بِروَعَةْ مَا تِطَرحْ

لروحَكَ جِنآئِن وَرديهّ

جزاكم الله خيراً ونفع بكم
واثابكم الفردوس الاعلى من الجنه
وجعل كل ما تقدمونه في موازين حسناتكم
لكم مني ارق المنى
وخالص التقدير والاحترام

تسلم الانامل الرقيقة والذوق الرفيع
الابداع والتميز من منارة هذا المنتدى
دائما اجد في مشاركاتك فائده
ودائما ارى في مواضيعك نظره ثاقبه
هنيئا ليس لك
بل لنا بك

دائما متميز في الانتقاء
والطرح الراقي ...
دمت ودام لنا روعة مواضيعك

لكـ خالص احترامي

جزاك المولى الجنه
وكتب الله لك اجر هذه الحروف
كجبل احد حسنات
وجعله المولى شاهداً لك لا عليك
لاعدمنا روعتك
ولك احترامي وتقديري
سمو المشاعر

_


جزآك الله خيراً
وجُعل م قدم في ميزآن حسنآتك .

جزاك الله خير ونفع بك ..
وجعله في موازين حسناتك ..

‏ ‏ ‏ ‏ طرح جميل عاشق الحروف بارك الله فيك وجزاك الله خيرا سدد الله خطاك دمت ودآم رقيك لا ينتهي لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير ‏ ‏ ‏ ‏ ‏

_
،



















جَزَاكَ اَللَّهُ خَيْر . . .
وَأَحْسَنَ إِلَيْكَ فِيمَا قَدَّمَتْ
دُمْتُ بِرِضَى اَللَّهِ وَإِحْسَانِهِ وَفَضْلِهِ
~