16 طريقة تساعدك على استبدال عاداتك السيئة بأخرى جيدة

16 طريقة تساعدك على استبدال عاداتك السيئة بأخرى جيدة

العادة هي فعلٌ نقوم بتكراره بشكل منتظم وبكل سهولة، والعادة التي تستحكم فينا إما أن تكون سيئة أو جيدة، وفي حين أن العادات الجيدة تجعل حياتك أفضل، تتعاكس العادات السيئة مع حياتك، وتمنعك من تحقيق أهدافك، حيث إنها يمكن أن تعرض صحتك للخطر، عقليًا وجسديًا، وقد تضيع وقتك وطاقتك. فلماذا تصر على الاستمرار بها؟ والأهم من ذلك، هل هناك ما يمكنك القيام به لمنع ذلك؟ كيف يمكنك التخلص من سلوكياتك السيئة والتمسك بالسلوكيات الجيدة؟

بالتأكيد لا نمتلك جميع الإجابات على هذه الأسئلة، لكن استمر في القراءة، وسنقدم لك 16 طريقة قد تساعدك في التخلص من أي عادة سيئة تتبعها.

كيف تصنع عادة؟
هناك بعض النظريات حول كيفية تطور العادات، وتعتبر فكرة النقاط الثلاثة واحدة من الأفكار الرئيسية:

التذكير: يمكن أن يتمثل هذا بمحفز أو إشارة.
الروتين: هو السلوك المرتبط بالمحفّز للقيام بالعادة.
المكافأة: تساعد المكافأة المرتبطة بالسلوك أيضاً على جعل العادة ثابتة.
ما الذي يسبب العادات السيئة؟
معظم عاداتك السيئة ناتجة عن شيئين: إما التوتر أو الملل. في معظم الأحيان، تعتبر العادات السيئة مجرد وسيلة للتعامل مع التوتر والملل. يمكن أن يكون كل شيء بدءًا من قضم أظافرك إلى الإنفاق الزائد على التسوق إلى تناول الطعام غير الصحي في نهاية كل أسبوع إلى إضاعة الوقت على الإنترنت استجابة بسيطة للتوتر والملل.

بالطبع، في بعض الأحيان يكون التوتر أو الملل طافيًا على السطح، وناتجًا في الواقع عن مشكلات أعمق. قد يكون من الصعب التفكير في هذه المشكلات، ولكن إذا كنت جادًا في إجراء التغييرات فعليك أن تكون صادقًا مع نفسك، هل هناك معتقدات أو أسباب معينة وراء هذه العادة السيئة؟ هل هناك شيء أعمق مثل الخوف أو حدث أو اعتقاد ما يجعلك تتمسك بشيء ضار؟. التعرف على أسباب عاداتك السيئة أمر بالغ الأهمية للتغلب عليها.

لا تقض على العادة السيئة، وإنما استبدلها
كل العادات التي لديك الآن، سواء كانت جيدة أو سيئة، هي موجودة في حياتك لسبب ما، فبطريقة ما، توفر لك هذه السلوكيات فائدة، حتى لو كانت سيئة بالنسبة لك من نواحٍ أخرى، ففي بعض الأحيان تكون الفائدة بيولوجية مثل التدخين. وفي بعض الأحيان يكون الأمر عاطفيًا كما هو الحال عندما تبقى في علاقة ضارة لك.

نظرًا لأن العادات السيئة توفر نوعًا من الفوائد في حياتك، فمن الصعب جدًا التخلص منها ببساطة. لهذا السبب نادرًا ما تنجح النصائح البسيطة مثل قول "توقف عن فعل ذلك"، فبدلًا منها تحتاج إلى استبدال عادة سيئة بعادة جديدة توفر فائدة مماثلة.



كيفية التخلص من عادة سيئة
إليك بعض الأفكار الإضافية للتخلص من عاداتك السيئة والتفكير في العملية بطريقة جديدة.

اختر بديلًا عن عادتك السيئة
يجب أن يكون لديك خطة مسبقة لكيفية استجابتك عندما تواجه الضغط أو الملل الذي يدفعك إلى عادتك السيئة. ماذا ستفعل عندما تشعر بالرغبة في التدخين؟ (مثلًا: مارس تمارين التنفس بدلًا من ذلك).

حدد محفزاتك
تذكر أن المحفزات هي الخطوة الأولى في تطوير العادة. اقضِ بضعة أيام في تتبع عادتك لمعرفة ما إذا كانت تتبع أي أنماط، ولاحظ أشياء مثل:

أين يحدث السلوك المعتاد؟
في أي وقت من اليوم؟
كيف تشعر عندما يحدث ذلك؟
هل يشارك أشخاص آخرون في هذا السلوك؟
هل يحدث مباشرة بعد شيء آخر؟
ركز على سبب رغبتك في التغيير
لماذا تريد التوقف عن عادة معينة أو تغييرها؟ تشير أبحاث من عام 2012 إلى أنه قد يكون من الأسهل تغيير سلوكك عندما يكون التغيير الذي تريده ذا قيمة أو مفيد لك.

خذ بضع دقائق للتفكير في سبب رغبتك في التخلص من هذه العادة وأي فوائد تراها ناتجة عن التغيير. قد يساعدك سرد هذه الأسباب في التفكير في عدد قليل من الأسباب التي لم تخطر ببالك بعد.

لمزيد من التحفيز، اكتب أسبابك على ورقة واحتفظ بها في الثلاجة أو مرآة الحمام أو أي مكان آخر تراه يومياً.

لكن لا يمكنك دائمًا تغيير البيئات، وإنما تستطيع العثور على بديل، مثل تناول اللوز بدلاً من الحلوى، أو الزبادي المجمد بدلاً من الآيس كريم. يقول كولير: "ليس عليك أن تهدف إلى الكمال، ولكن إلى صحة أكثر قليلًا".

مارس اليقظة
يمكن أن تساعدك اليقظة على تنمية الوعي بأفكارك ومشاعرك وأفعالك. تتضمن هذه الممارسة ببساطة مراقبة الدوافع التي تتعلق بعادتك دون الحكم عليها أو الرد عليها.

استبدل العادة بأخرى مختلفة
قد يكون من الأسهل التخلص من عادة إذا استبدلت السلوك غير المرغوب فيه بسلوك جديد، بدلًا من مجرد محاولة إيقاف السلوك غير المرغوب فيه.

لنفترض أنك تريد التوقف عن تناول الحلوى عندما تكون جائعًا في العمل. إذا حاولت ببساطة تجنب طبق الحلوى، فقد تعود إلى العادة عندما لا تستطيع مقاومة الجوع. لكن إحضار صحن من الفواكه المجففة والمكسرات للاحتفاظ بها في مكتبك يمنحك خيارًا آخر للوجبات الخفيفة.

اترك لنفسك ملاحظات مرئية
يمكن أن يساعدك استخدام الملصقات أو الملاحظات اللاصقة أو غيرها من الملاحظات المرئية حيثما يحدث سلوك العادة في إعادة التفكير في الإجراء عندما يثيرك شيء ما. مثلًا: هل تريد التخلص من عادة شرب الصودا مع كل وجبة؟ حاول ترك ملصقات صغيرة على ثلاجتك، ستراها عندما تذهب لتأخذ علبة. يمكنك أيضًا استخدام هاتف ذكي للتذكير. اضبط المنبه وأضف ملاحظة تحفيزية لنفسك، مثل "حان وقت إيقاف تشغيل التلفزيون" أو “المشي بعد العشاء - تذكر مدى شعورك بالرضا".

استعد للأخطاء
قد يكون التخلص من عادة أمرًا صعبًا، على الرغم من أنك قد تجد التخلص من بعض العادات أسهل من غيرها.

يرى الخبراء أنه من السهل جدًا العودة إلى الأنماط القديمة، خاصة عندما لا يتم ترسيخ العادات الجديدة بعد. التغيير صعب. تذكر، لقد استغرق بناء هذه العادات بعض الوقت، لذا لن تفقدها في يوم واحد.

يوصي الخبراء عمومًا بالبدء على نطاق صغير. اهدف إلى تغيير عادة واحدة في كل مرة. يمكن أن تساعد معالجة العادات بخطوات أيضًا، حتى لو بدت هذه الخطوات صغيرة جدًا أو يمكن التحكم فيها بسهولة في البداية. بالعودة إلى مثال المشروبات الغازية مع كل وجبة، يمكنك البدء بعدم شرب الصودا مع العَشاء لمدة أسبوع. بعد ذلك، حاول عدم تناوله مع العشاء أو الغداء في الأسبوع اللاحق.

غيّر بيئتك
يمكن أن يكون لمحيطك في بعض الأحيان تأثير كبير على عاداتك. ربما تحاول التخلص من عادة طلب الوجبات السريعة دائمًا، لأن ذلك يكلفك الكثير من المال. ولكن في كل مرة تدخل فيها المطبخ، ترى قوائم الطعام الجاهزة معلقة في ثلاجتك. يمكنك محاولة استبدال القائمة بمطبوعات لوصفات سهلة تَعْلَم أنك ستستمتع بها.

ضع في اعتبارك أن الأشخاص الذين تحيط بهم هم أيضًا جزء من بيئتك. فكر في أخذ استراحة بدل قضاء الوقت مع أولئك الذين يساهمون في صنع عادتك السيئة، أو لا يدعمون عملية التخلص منها.

مارس الرعاية الذاتية
يجد الكثير من الناس أنه من الأسهل إحداث تغييرات إيجابية في الحياة عندما يبدؤون من مكان صحي. جرب نصائح الرعاية الذاتية التالية:

خصص وقتًا للنوم المريح.
تناول وجبات مغذية منتظمة.
راجع طبيبك لمعرفة أي مخاوف طويلة الأجل.
اهدف إلى أن تكون نشطًا بدنيًا في معظم الأيام.
خذ على الأقل القليل من الوقت كل يوم للهوايات أو الاسترخاء، أو أشياء أخرى تحسن مزاجك.
حفز نفسك بالمكافآت على النجاح
تذكر أن التخلص من عادة ما يمكن أن يكون صعبًا للغاية. تأكد من الاعتراف بمدى تقدمك، وحاول أن تمنح نفسك المكافآت على طول الطريق. حتى المحفزات الصغيرة، مثل إخبار نفسك بالعمل الرائع الذي تقوم به، يمكن أن تعزز ثقتك بنفسك، وتزيد من دافعك لمواصلة المحاولة.

أعطها الوقت
وفقًا للخبراء يعتمد مقدار الوقت المستغرق لكسر العادة على عدة أشياء. وتشمل هذه:

منذ متى وأنت معتاد على هذه العادة.
الاحتياجات العاطفية أو الجسدية أو الاجتماعية التي تلبيها العادة.
هل كان لديك دعم في التخلص من هذه العادة.
المكافأة الجسدية أو العاطفية التي توفرها هذه العادة.
إذا مرت بضعة أسابيع، وشعرت أنك لم تحرز تقدمًا كبيرًا، فقد يساعدك ذلك في إعادة النظر في أسلوبك. ولكن قد تفكر أيضًا في طلب المساعدة من اختصاصيّ الصحة النفسية، خاصة للعادات المتأصلة بعمق في سلوكك، أو التي تسبب لك الكثير من الضيق.

اطلب دعم أحد الأصدقاء
كم مرة حاولت اتباع نظام غذائي على انفراد؟ أو ربما أقلعت عن التدخين لكنك احتفظت به لنفسك؟ بهذه الطريقة لن يراك أحد أنك فشلت، أليس كذلك؟ بدلاً من ذلك، اقترن بشخص ما، وراقبا نفسيكما معًا. يمكن أن يحاسب كل منكما الآخر، وتحتفلان بالانتصارات معًا. معرفة أن شخصًا آخر يتوقع منك أن تكون أفضل هو حافز قوي.

تخيل نفسك تنجح
شاهد نفسك تتخلص من السجائر أو تشتري طعامًا صحيًا أو تستيقظ مبكرًا. مهما كانت العادة السيئة التي ترغب في الانقطاع عنها، تخيل نفسك تسحقها وتبتسم وتستمتع بنجاحك. انظر إلى نفسك وأنت تبني هويّة جديدة.

استخدم كلمة "لكن" للتغلب على الحديث الذاتي السلبي
شيء واحد حول محاربة العادات السيئة: هو أنه من السهل الحكم على نفسك لعدم التصرف بشكل أفضل. في كل مرة تخطئ أو ترتكب خطأ، من السهل أن تخبر نفسك بمدى قوتك.

متى حدث ذلك؟ أنْهِ الجملة بـ "لكن".
أنا بدين وبلياقة بدنية جيدة، ولكن قد أكون في حالة جيدة بعد بضعة أشهر من الآن.
أنا غبي ولا أحد يحترمني، لكني أعمل على تطوير مهارة قيمة.
أنا فاشل، لكن الجميع يفشل أحيانًا.
تعرف على بعض العادات الغذائيّة المضرة بالصحة

اتخاذ الخطوة الأولى لكسر العادات السيئة
من السهل أن تنشغل بما تشعر به حيال عاداتك السيئة، فقد تشعر بالذنب، أو قد تقضي وقتك في تخيل كيف تتمنى أن تكون الأمور، ولكن هذه الأفكار تأخذك بعيدًا عما يحدث بالفعل.

بدلاً من ذلك، فإن الوعي هو الذي سيوضح لك كيفية إجراء التغيير بالفعل. متى تحدث عادتك السيئة بالفعل؟ كم مرة تفعل ذلك كل يوم؟ أين أنت؟ مع من أنت؟ ما الذي يحفز السلوك السيء ويؤدي إلى بدايته؟ راقب وأجب عن كل هذه الأسئلة.

إليك طريقة بسيطة للبدء: ما عليك سوى تتبع عدد المرات التي تحدث فيها عادتك السيئة يوميًا. ضع قطعة من الورق في جيبك وقلمًا. في كل مرة تحدث عادتك السيئة، ضع علامة على ورقتك. في نهاية اليوم، قم بعد كل العلامات، واحسب المجموع.

أحِطْ بالمشكلة من خلال إدراكها. بعد ذلك، يمكنك البدء في تنفيذ الأفكار الواردة في هذه الكتاب وكسر عادتك السيئة.

يستغرق التخلص من العادات السيئة وقتًا وجهدًا، ولكنه في الغالب يتطلب مثابرة. يحاول معظم الأشخاص الذين ينتهي بهم الأمر بكسر عاداتهم السيئة أن يفشلوا عدة مرات قبل أن ينجح الأمر.

اعلم أنه ليس عليك أن تفعل ذلك بمفردك
قد ترغب في معالجة عادات أعمق، مثل تناول الطعام العاطفي، أو الإدمان على أمر ما، فإن دعم اختصاصيّ الصحة النفسية يمكن أن يُحدِث فرقًا كبيرًا، حيث يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة النفسية في:

تحديد التغييرات التي تريد القيام بها.
استكشاف أي شيء يمنعك من التغيير.
تحديد دوافعك للتغيير.
احصل على منظور حول تقدمك.
تعلم كيفية مواجهة الحديث السلبي عن النفس والتعامل معه.
قد لا يبدو الأمر كذلك في الوقت الحالي، ولكن بمرور الوقت، ستثبت عاداتك الجديدة في حياتك اليومية. بعد فترة وجيزة، قد تشعر أنها طبيعية مثل عاداتك القديمة.

الخلاصة
لدينا جميعًا عادات نرغب في التخلص منها، وقد نكرر كل ليلة الحديث الحماسي نفسه: سأذهب إلى الفراش مبكرًا، وسأقاوم الأكل غير الصحي هذا، وسأتوقف عن قضم أظافري. وبعد ذلك، كلام الليل يمحوه النهار، ونشعر بأننا من سيءٍ لأسوأ. نشعر بالهزيمة والذنب لأننا نعرف العادة الأفضل، وما زلنا لا نستطيع مقاومة العادة السيئة.

لكن قد تساعدك ممارسة الطرائق الواردة أعلاه في التخلص من عاداتك السيئة، وتبني أخرى تجعل حياتك صحية أكثر

الموضوع الأصلي : 16 طريقة تساعدك على استبدال عاداتك السيئة بأخرى جيدة || المصدر : منتديات عاشق الحروف

---

16 'vdrm jshu]; ugn hsjf]hg uh]hj; hgsdzm fHovn [d]m hg.d,j hsjf]hg fl[v] jshu]; p]de uh]hj; 'vdrm

حلا
مواضيعك دايم تشدني
موضوع ممتع حيل
الله لايحرمني منك

بيض الله وجهك
على هالابداع الغير مستغرب ..

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز
وفي إنتظار جديدك الأروع والمميز
لك مني أجمل التحيات
وكل التوفيق لك يا رب

سلمت يداك على الطرح الطيب
يعطيك ربي العآفيه
لك خالص احترامي

يعطيك الف عافيه
ربي يسعدك على جمال طرحك ْ~

جزاك الله خيرا وبارك بك
لهذا الجلب الطيب
وهذا العطاء المفعم بالخيرات
نفع الله بك وجعله في موازين حسناتك يارب
تقديري لجهودك الدائمة
دمت بمرضاة الله ..
الله يسعدك
ابداعك فاق الحدود والله ):
كنت هنا فتنه

شكرآ لـ هذة اللفته
الله لايحرمنا منك ومن ابداعاتك الشيقة ..
دمت لنآ

عوافي ي بعد راسي ~

ماشاء الله تبارك الله
أخترت فأبدعت
وجلبت فأفدت
الله يسلم يمينك ~