تمارين لتأديتها في العيد تساهم في حرق الدهون

تمارين لتأديتها في العيد تساهم في حرق الدهون

يخشى كثيرون اكتساب مزيد من السعرات الحرارية في فترة الأعياد. في هذا الإطار، "سيدتي.نت" يطلعك على تمارين لتأديتها في العيد تساعد على حرق الدهون في التقرير الآتي:
تمارين لتأديتها في العيد تساهم في حرق الدهون

يفيد ممارسة التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية، وبالتالي إنقاص الوزن

جرّبي هذه التمارين لحرق الكثير من السعرات الحرارية؛ تجنباً لأي زيادة في الوزن غير مرغوب فيها.
الركلات

يمكنك حرق السعرات الحرارية بسرعة في غضون 30 دقيقة عن طريق أداء الركلات بكثافة عالية.
للقيام بهذا التمرين:
ارفعي كعباً واحداً تجاه مؤخرتك. كرري مع الكعب الآخر. بدّلي كعبيك بسرعة أثناء رفع ذراعيك.

تابعي المزيد: تمارين زومبا لشد البطن فعّالة للغاية
الجري برفع الركبة

يرفع هذا التمرين معدل ضربات القلب مع تقوية الجزء السفلي من الجسم

للقيام بهذا التمرين:
اركضي في مكانك مع رفع ركبتيك لأعلى مستوى ممكن. ارفعي ذراعيك بسرعة لأعلى ولأسفل.
تسلق الجبال

هو تمرين لكامل الجسم، يحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.
للقيام بهذا التمرين:
ابدئي في وضع اللوح الخشبي. ارفعي ركبتك اليمنى باتجاه صدرك. ثم، عودي إلى اللوح الخشبي. كرري مع ركبتك اليسرى.
السباحة

السباحة تعد من التمارين الفعالة في حرق السعرات الحرارية

السباحة تمرين منخفض التأثير يعمل على تحسين قوة العضلات وتدفق الدم وتعزيز قدرة الرئة والقلب. السباحة أقل إجهاداً للجسم ما يجعلها مناسبة لأولئك الذين يعانون مشاكل في المفاصل. لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية أثناء السباحة، مارسي التمارين الهوائية أو التمارين الرياضية المائية.
ركوب الدراجات الثابتة

ركوب الدراجات تمرين للقلب عالي الكثافة. يساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. ابدئي بعملية إحماء مدتها خمس دقائق وقومي بالتبديل في السرعة لمدة دقيقة واحدة وفترة إبطاء مدتها دقيقتان.
سباقات السرعة

بشكل عام، الجري هو أفضل تمرين لحرق السعرات الحرارية. ولكن إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت للجري، فيمكنك تقصير التمرين إلى سباقات سريعة عالية الشدّة. قبل الجري، قومي بالإحماء عن طريق القيام بالقفز أو الركض بركبة عالية.

تابعي المزيد: تمارين لتقوية عضلات الساقين وشدهما للنساء
المشي

المشي هو أبسط طريقة لحرق السعرات الحرارية. كما أنه مثالي إذا كنت تتعافين من إصابة. هو أفضل تمرين لحرق السعرات الحرارية وتحسين المرونة وزيادة القدرة على التحمّل. نظراً لأنه نشاط لا يتطلب أي معدات، فمن الملائم القيام به في أي مكان. كلما مشيت بشكل أسرع، زادت السعرات الحرارية التي تحرقينها في الدقيقة.
الرقص

تساعد تمارين الرقص على إحراق المزيد من السعرات الحرارية

لا تقتصر تمارين حرق السعرات الحرارية على الجري والتدريب عالي الكثافة. إذا كنت تحبين الرقص، فيمكنك حرق السعرات الحرارية عن طريق القيام بتمرين رقص عالي الطاقة في المنزل.
الرقص هو تمرين للقلب على شكل نشاط ترفيهي. إنها طريقة ممتعة لرفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية.
جرّبي تمارين الرقص الشهيرة مثل Zumba
القفز على الحبل

يُفيد القفز على الحبل في حرق السعرات الحرارية

القفز على الحبل يزيد من معدل ضربات القلب ويحرق السعرات الحرارية، بينما يبني قوة أسفل الساق. بالإضافة إلى ذلك، فإنَّ حبال القفز مدمجة وسهلة التخزين. إنها رائعة للأشخاص الذين ليس لديهم مساحة كبيرة في المنزل.
للقيام بهذا التمرين:
قفي مع ضمّ قدميك معاً. أسدلي ذراعيك على جانبيك. اقفزي مع مباعدة رجليك بمقدار عرض الكتفين. ارفعي ذراعيك فوق رأسك.
كرّري حسب الضرورة.
اعتماداً على الشدّة، يمكن أن يكون القفز جزءاً من الإحماء أو تمرين HIIT أو الروتين العام.

* المصدر: healthline.com

الموضوع الأصلي : تمارين لتأديتها في العيد تساهم في حرق الدهون || المصدر : منتديات عاشق الحروف

---

jlhvdk gjH]djih td hgud] jshil pvr hg]i,k hg]i,k hgud]

موضوع مفيد
سلمت الاكف للجلب

عوافي ي بعد راسي ~

شكرآ لـ هذة اللفته
الله لايحرمنا منك ومن ابداعاتك الشيقة ..
دمت لنآ

مصطفى الجنابي
مواضيعك دايم تشدني
موضوع ممتع حيل
الله لايحرمني منك

يعطيك الف عافيه
ربي يسعدك على جمال طرحك ْ~

كالعادة
أبداع فريد
يعطيك الف عافيه يالغلا .. ~

ماشاء الله تبارك الله
أخترت فأبدعت
وجلبت فأفدت
الله يسلم يمينك ~

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز
وفي إنتظار جديدك الأروع والمميز
لك مني أجمل التحيات
وكل التوفيق لك يا رب

بيض الله وجهك
على هالابداع الغير مستغرب ..