تغلب على القلق

تغلب على القلق

align=center] يعاني البعض من مشكلة الإصابة بنوبات القلق و الذعر الفجائية، التي لا يمكن توقعها أو معرفة أعراضها، فهي إحدى أسوء المخاوف التي يعيشها المصابين بهذه الحالة، لأنه هناك عدد قليل من الأمور التي يمكن القيام بها عند التعرض لهذه النوبات، لذلك سنقوم بتقديم مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها عند التعرض لنوبات القلق و الذعر الغير متوقعة : الإقرار و الاقتناع بحالة الذعر تساعد كثيرا في التخلص من النوبة التي قد تمر بها، فعندما تتعرض لإحدى النوبات، عليك أن تحدث نفسك بصوت عال قائلا : " إنها نوبة ذعر"، لاقناع نفسك، بأنه لن يحدث لك أي مكروه، لأن نوبات الذعر لا يمكن أن تؤذي على الإطلاق، و هذه الحالة هي مؤقتة و يجب التعامل معها بشكل واع، من أجل التغلب عليها. التنفس العميق هو أفضل الطرق التي يمكن من خلالها الشعور بالاسترخاء، عند التعرض إلى نوبات الذعر و القلق، و ذلك من خلال استنشاق الهواء من المعدة عن طريق الأنف لمدة لا تتجاوز السبع ثوان، ثم حبس الهواء داخل الرئتين لمدة أربع ثوان، و أخيرا اطلاق الزفير عن طريق الفم لمدة سبع ثوان إضافية. الصراخ أثناء التعرض لحالة الذعر يساعدك كثيرا في استعادة قوتك الداخلية، فتكرار جملة " لا يمكن السيطرة علي، و لن تؤذيني" ستقدم لك شعور داخلي قوي يؤكد لك بأنك قادر على السيطرة على نوبات الذعر و القلق. إن الانضمام إلى مجموعات الدعم النفسي التي تعالج هذا النوع من النوبات، سيساعد كثيرا في التخلص من مشكلة الشعور بالخجل، و الاعتقاد الخاطيء بأنك أنت الوحيد الذي تعاني من نوبات الذعر، فالعمل الجماعي يعزز الثقة بالنفس، و يجد الكثير من الحلول التي تساعدك في الخروج من دائرة هذه النوبات عليك.

[/align][/cell][/tabletext][/align]

الموضوع الأصلي : تغلب على القلق || المصدر : منتديات عاشق الحروف

---

jygf ugn hgrgr

بارك الله فيك...
جزاك الله خير الجزاء,
ولك الشكر والامتنان,

والتميز بكمن بما نستفيد ونفيد,

وقمة التفاعل:
بالرد عليكم ,وتلقي ردودكم الكريمه.

سلمت الأيادي على الطرح الرائع
لاعدمنا القاادم بكل شوق وترقب
لكِ كل إحترآمي
مع خالص تقديري

، /،
طرح رآئع وراقي
تحية عطرة ل روحك الجميله
شكراً لك من القلب على هذآ العطاء

طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والمفيد
شكراً جزيلاً لك
والله يعطيك العافيه
تحياتي

الله يعطيك العافيه
سلمت يداك ودام عطائك

سلمت على هكذا إنفراد وَ تميُز
دام حضورك وَ عطائِك اللا محدود ..!

موضوع رائع ومميز ومعلومات مفيده
عاشت الايادي دوم التالق
يعطيكم العافيه...
تحيتي وعبق وردي

ماأجمل تلك المشاعر التي
خطها لنا قلمك الجميل هنا
لقد كتبتِ وابدعت
كم كانت كلماتك رائعه في معانيها
مع احترامي وتقديري

بوركت وبورك طرحك القيم والمفيد
جزاك الله خيرالجزاء واثابك الجنة
تحياتي