الموضوع
:
هذه 10 نصائح لتحسين نومك
عرض مشاركة واحدة
#
1
01-22-2023, 10:52 AM
SMS ~
عضويتي
»
751
جيت فيذا
»
Aug 2022
آخر حضور
»
01-07-2024 (05:38 PM)
آبدآعاتي
»
11,317
حاليآ في
»
دولتي الحبيبه
»
جنسي
»
التقييم
»
أس ام أس
~
هذه 10 نصائح لتحسين نومك
هذه 10 نصائح لتحسين نومك
هذه 10
نصائح
لتحسين
نومك
1-أول وأهم نقطة هي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت طوال الوقت، ثبّت وقت
نومك
لكي تتقدم في حياتك
2-قلّل من النيكوتين والكافيين خاصةً في الليل
3-استخدام الأجهزة يؤخر من إفراز هرمون الميلتونين (هرمون النوم) ويكبحه، قلل من استخدام الأجهزة في الليل وفعّل خاصية الnight shift في جهازك
4-الرياضة مهمة ولكن اجعلها قبل موعد
نومك
بساعتين إلى ثلاثة ساعات
5-تجنّب الأطعمة الدسمة قبل النوم
6-لا تأخذ قيلولة بعد الثالثة عصراً
7- استرخي قبل النوم، عادة بسيطة مثل القراءة قبل النوم مفيدة للاسترخاء وعند جعلها عادة ستساعد على تنبيه مخك أن وقت النوم قد حان
8- استحم قبل النوم بماء ساخن
9- دع غرفة
نومك
بلا أجهزة، مظلمة، وباردة، لكي تنام يقوم جسدك بخفض درجة حرارته وغرفة باردة تساعده في ذلك
10- التعرض لأشعة الشمس صباحاً يساعد في تثبيت ساعتك البيولوجية وتثبيت مواعيد نومك
الموضوع الأصلي :
هذه 10 نصائح لتحسين نومك
||
المصدر :
منتديات عاشق الحروف
i`i 10 kwhzp gjpsdk k,l; gjo.dk kwhzp k,l;
زيارات الملف الشخصي :
349
إحصائية مشاركات »
المواضيـع
الــــــردود
[
+
]
[
+
]
بمـــعــدل : 17.78 يوميا
حلا
مشاهدة ملفه الشخصي
البحث عن كل مشاركات حلا
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102