منتديات عاشق الحروف - أفضل 5 فواكه يمكن تناولها إذا كنت مصابًا بمرض السكري

https://mz-mz.net/wp-content/up/2022...27-768x432.jpg

ذكر موقع “eatthis” هناك خمس فواكه يسهل العثور عليها يمكن
أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي لمرضى السكري. وذلك على النحو التالي: –
1 – التوت:
كوب واحد من التوت البري يوفر 80 سعرًا حراريًا ، و 20 جرامًا من
الكربوهيدرات ، و 3 جرامات من الألياف، كما أنه مصدر جيد لفيتامين
سي ، حيث يوفر 15ظھ من الكمية اليومية الموصى بها، التوت مليء
أيضًا بالمغذيات النباتية التي تسمى بوليفينول ، والتي تشمل الأنثوسيانين ،
والتي توجد في الأطعمة ذات اللون الأزرق والأحمر.
2 – التفاح:
توفر تفاحة واحدة متوسطة الحجم 77 سعرًا حراريًا و 2 جرامًا من الألياف
و 21 جرامًا من الكربوهيدرات. يحتوي أيضًا على فيتامين سي ،
يوفر التفاح أيضًا مركبات الفلافونويد التي تسمى فلوريدزين وكيرسيتين ،
والتي أظهرت الأبحاث أنها تساعد في مكافحة أمراض القلب والسرطان.
3 – البطيخ:
يحتوي البطيخ على 92ظھ ماء، لكل كوبين ، 80 سعرة حرارية و 21 جرامًا
من الكربوهيدرات و 1 جرام من الألياف، إنه مصدر ممتاز لفيتامين ج ،
يوفر 25ظھ من الكمية اليومية الموصى بها – ويوفر أيضًا فيتامينات أ وب6
والبوتاسيوم والمغنيسيوم والثيامين والفوسفور.
4 – الفراولة:
توفر حصة واحدة من ثماني حبات فراولة متوسطة 45 سعرة حرارية ،
و 7 جرامات من السكر ، و 12ظھ من الكمية اليومية الموصى بها من الألياف
الغذائية ، كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين سي حيث يوفر 140ظھ من الكمية
اليومية الموصى بها ويوفر حمض الفوليك والبوتاسيوم أيضًا.
5 – جريب فروت:
نصف حبة جريب فروت متوسطة يوفر 41 سعرة حرارية ، و 10 جرامات
من الكربوهيدرات ، و 1 جرام من الألياف، كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين
سي حيث يوفر ما يقرب من 50ظھ من الكمية اليومية الموصى بها،
يعتبر الجريب فروت أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين أ الذي يساعد في الحفاظ
على صحة الجلد والشعر.