منتديات عاشق الحروف

منتديات عاشق الحروف (https://ashqhrof.com/vb/index.php)
-   •~ ؏ اشق تطوير الذات ~•
(https://ashqhrof.com/vb/forumdisplay.php?f=146)
-   -   هذه 10 نصائح لتحسين نومك (https://ashqhrof.com/vb/showthread.php?t=69291)

حلا 01-22-2023 10:52 AM

هذه 10 نصائح لتحسين نومك
 
هذه 10 نصائح لتحسين نومك

1-أول وأهم نقطة هي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت طوال الوقت، ثبّت وقت نومك لكي تتقدم في حياتك

2-قلّل من النيكوتين والكافيين خاصةً في الليل

‏3-استخدام الأجهزة يؤخر من إفراز هرمون الميلتونين (هرمون النوم) ويكبحه، قلل من استخدام الأجهزة في الليل وفعّل خاصية الnight shift في جهازك

4-الرياضة مهمة ولكن اجعلها قبل موعد نومك بساعتين إلى ثلاثة ساعات

5-تجنّب الأطعمة الدسمة قبل النوم

‏6-لا تأخذ قيلولة بعد الثالثة عصراً

7- استرخي قبل النوم، عادة بسيطة مثل القراءة قبل النوم مفيدة للاسترخاء وعند جعلها عادة ستساعد على تنبيه مخك أن وقت النوم قد حان

8- استحم قبل النوم بماء ساخن

‏9- دع غرفة نومك بلا أجهزة، مظلمة، وباردة، لكي تنام يقوم جسدك بخفض درجة حرارته وغرفة باردة تساعده في ذلك

10- التعرض لأشعة الشمس صباحاً يساعد في تثبيت ساعتك البيولوجية وتثبيت مواعيد نومك

روح غاليها 01-22-2023 11:10 AM

حلا
مواضيعك دايم تشدني
موضوع ممتع حيل
الله لايحرمني منك

بليت بك 01-22-2023 11:36 AM

بيض الله وجهك
على هالابداع الغير مستغرب ..

أميرة قلبة 01-22-2023 11:46 AM

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز
وفي إنتظار جديدك الأروع والمميز
لك مني أجمل التحيات
وكل التوفيق لك يا رب

نبض القلوب 01-22-2023 11:58 AM

سلمت يداك على الطرح الطيب
يعطيك ربي العآفيه
لك خالص احترامي

سكون 01-22-2023 12:14 PM

يعطيك الف عافيه
ربي يسعدك على جمال طرحك ْ~

فتنه 01-22-2023 12:52 PM

جزاك الله خيرا وبارك بك
لهذا الجلب الطيب
وهذا العطاء المفعم بالخيرات
نفع الله بك وجعله في موازين حسناتك يارب
تقديري لجهودك الدائمة
دمت بمرضاة الله ..
الله يسعدك
ابداعك فاق الحدود والله ):
كنت هنا فتنه

عطرك هوايا 01-22-2023 01:08 PM

شكرآ لـ هذة اللفته
الله لايحرمنا منك ومن ابداعاتك الشيقة ..
دمت لنآ

شموخ انثى 01-22-2023 02:05 PM

عوافي ي بعد راسي ~

الفجر البعيد 01-22-2023 03:12 PM

ماشاء الله تبارك الله
أخترت فأبدعت
وجلبت فأفدت
الله يسلم يمينك ~


الساعة الآن 12:46 PM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

ارشفة إكساء هوست

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102