التقلبات المزاجية
تعرف التقلبات المزاجية بأنها تحركات سريعة ومفرطة في الحالة النفسية، وتشمل التغيرات التي تتراوح بين الشعور بالسعادة والراحة وبين الشعور بالغضب والتهيج أو الاكتئاب،
أسباب التقلبات المزاجية من ضمن الأسباب التي تؤدي إلى التقلبات المزاجية؛ _عدم توازن المواد الكيماوية الدماغية المرتبطة بتنظيم المزاج، وذلك كما هو الحال لدى مصابي الاضطراب الوجداني ثنائي القطب. كما وتؤدي _التغيرات الهرمونية لدى النساء إلى هذه التقلبات. وهناك أيضا أسباب أخرى عديدة. علاج التقلبات المزاجية ذكر أنه من الممكن تثبيت المزاج والوقاية من التقلبات المزاجية الأخرى في المستقبل عن طريق القيام بتغيرات على نظام الحياة، وذلك بعيدا عن الأدوية التي يتم اللجوء إليها في بعض الأحيان. ومن ضمن هذه التغيرات الآتي: _ ممارسة النشاطات الرياضية بانتظام: فالحركة تعد جيدة للجسد والنفسية معا، فهي تساعد على علاج وتجنب التقلبات المزاجية. فعند ممارسة الرياضة، يقوم الجسم بإنتاج الإندورفين والهرمونات التي تحسن المزاج وتقلل من الضغط النفسي. اجعل هدفك ممارسة نصف ساعة من التمارين الرياضية لخمسة أيام في الأسبوع. تجنب الكافيين والسكر: فهاتان المادتان تغيران من حالة الشخص الطبيعية، مما يسبب التقلبات المزاجية أو يزيدها سوءا. وعلى الرغم من أن الكافيين يشعرك بإرهاق أقل ويقظة أكثر، إلا أنه يزيد من القلق والعصبية. أما السكر، فعلى الرغم من أنه لذيذ، إلا أنه يؤدي إلى التقلبات المزاجية. لذلك فينصح بالابتعاد عن هاتين المادتين للحفاظ على مزاج ثابت. _تعديل الحمية: قد يكون تناول 3 وجبات كبيرة في اليوم الواحد أمرا تقليديا، لكن قد يكون تناول وجبات صغيرة أكثر عددا أفضل للحفاظ على مزاج ثابت. ذلك لكون التغيرات الكبيرة بمستويات السكر التي تحدثها الوجبات الكبيرة تؤدي إلى التقلبات المزاجية. أما تناول وجبات صغيرة مقسمة على مدار اليوم يساعد على استقرار السكر، مما يحافظ على ثبات المزاج. _الحصول على نوم كاف: يساعد الحصول على نوم كاف على الشفاء من العديد من الأمراض والحالات المرضية، من ضمنها*التقلبات*المزاجية. اجعل هدفك في النوم الحصول على 7-8 ساعات منه كل ليلة. السيطرة على الضغط النفسي: قد يسبب القلق والضغط النفسي زيادة الحالات المرضية التي تؤدي إلى التقلبات المزاجية سوءا. لذلك، فينصح بممارسة أساليب الاسترخاء، من ضمنها التأمل وتمارين التنفس العميق. كما أن العلاج النفسي بالكلام يساعد أيضا. متى تجب زيارة الطبيب؟ تحدث التقلبات المزاجية من وقت لآخر، بسبب زيادة عبء العمل أو غير ذلك. ويعد إيجاد طريقة صحيحة للسيطرة عليها من الأولويات، كونه يقلل من احتمالية الإصابة بها مستقبلا. فإن كانت التقلبات المزاجية تتعارض مع قدرتك على أداء وظائفك اليومية، فتحدث مع الطبيب أو الاختصاصي النفسي. فالعديد من حالات التقلبات المزاجية يمكن علاجها بالأدوية والعلاج النفسي. |
_
إنتقآء جمميل يعطيك آلف عآفيةة ود ~ |
-
شكراً لكم ولمروركم الراقي عطرتوا متصفحي بطلتكم البهية عبق الجوري لأرواحكم . |
سلمت أناملك على هذا الجمال ..
فكل الشكر لسموك .. بإنتظآر جديدك بكل شوق .. لروحك جنآئن الورد |
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
كم انا سعيد وانا واقف هنا اروي ناظري بحروفك المفعمه بالاشياء الجميله سمو المشاعر |
تسلم الايادي ي ذوق / يعطيك العافيه ع جلبك ..
|
رائع احسنت طرح مميز
واختيار موفق يستحق الشكر والثناء ارق تحيه |
-
شكراً لكم ولمروركم الراقي عطرتوا متصفحي بطلتكم البهية عبق الجوري لأرواحكم . |
_
إنتقآء جميل يعطيك آلف عآفيةة ود ~ |
طرح رآقي وأنتقـــاء مميـــز ومجهود رائـــع
الله يعطيكـ العافيه |
الساعة الآن 02:10 PM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
ارشفة إكساء هوست